Anxiété et insomnie, un cercle vicieux

L’anxiété et l’insomnie s’imbriquent souvent dans un cercle vicieux difficile à briser. Les personnes atteintes de troubles anxieux ont souvent du mal à s’endormir. L’anxiété entrave l’endormissement, ce qui aggrave l’état de stress. Cet effet boule de neige peut entraîner des conséquences graves sur la santé, c’est pourquoi il est important d’identifier les causes pour améliorer la qualité du sommeil et réduire l’anxiété.

Quel est le lien entre l’anxiété et l’insomnie ?

L’anxiété et les troubles du sommeil vont de pair. Les symptômes anxieux engendrent une activation cérébrale excessive, rendant alors l’endormissement difficile. Cette anxiété permanente entraîne des nuits agitées et de la fatigue, ce qui augmente l’état de stress. De nombreux spécialistes considèrent que la relaxation, les thérapies comportementales et cognitives ainsi que l’hygiène de sommeil constituent les premières étapes pour atténuer ce cercle vicieux.

Comment le stress peut-il provoquer des troubles du sommeil ?

Le stress libère des hormones, comme le cortisol (l’hormone du stress) et l’adrénaline. Ces hormones – bien qu’essentielles en situation de danger – deviennent problématiques lorsqu’elles restent élevées, créant des troubles du sommeil et un état de vigilance accru. Ce processus provoque des difficultés d’endormissement en élevant le rythme cardiaque, la température corporelle, et en alimentant des pensées intrusives. Le stress engendré par l’anxiété favorise donc des réveils fréquents durant la nuit, perturbant ainsi les cycles de sommeil profond nécessaires pour un repos réparateur.

Le manque de sommeil peut aussi créer de l’anxiété.

Le manque de sommeil entraîne des conséquences directes sur la santé physique et mentale. Des études démontrent que le manque de sommeil altère les zones du cerveau responsables du contrôle des émotions. Cette altération entraîne une amplification des réponses au stress, aggravant les troubles anxieux. Cette baisse de qualité et de quantité de sommeil peut amener d’autres symptômes anxieux pouvant aller jusqu’à la dépression.

Une étude de l’équipe de Matthew Walker, professeur de neuroscience et de psychologie à l’Université de Californie à Berkeley, a élucidé une nouvelle fonction du sommeil profond qui favoriserait la réorganisation de certaines connexions du cerveau et réduirait l’anxiété.

Cette équipe de recherche a soumis des jeunes au visionnement de vidéos perturbantes à la suite d’une bonne nuit de sommeil et à une autre séance après privation de sommeil. Ils ont analysé les images cérébrales qui ont montré que la zone qui aide à contrôler l’anxiété qui est le cortex préfrontal médial était déconnectée après une mauvaise nuit de sommeil. Alors que les centres émotionnels plus profonds étaient hyperactifs.

Le professeur Walker a conclu que sans sommeil, c’est presque comme si le cerveau pesait trop lourd sur la pédale d’accélérateur émotionnel, sans assez de freins.

Alors qu’après une bonne nuit de sommeil, les niveaux d’anxiété diminuent chez les sujets étudiés. D’où la constatation qu’une bonne nuit de sommeil aide à la diminution de sentiment anxieux.

Quelques astuces qui peuvent aider à trouver le sommeil

Réduire l’insomnie due au stress demande quelques ajustements dans votre quotidien. Voici quelques bonnes pratiques qui peuvent améliorer vos problèmes de sommeil.

Adopter une bonne hygiène de sommeil

Une hygiène de sommeil rigoureuse est essentielle pour contrer l’insomnie liée à l’anxiété. Voici quelques astuces pour établir une routine de sommeil.

• Limitez l’exposition aux écrans une heure avant le coucher.  En effet, la lumière bleue empêche la sécrétion de mélatonine, hormone clé pour l’endormissement.
• Évitez la consommation de caféine et d’alcool après une certaine heure. Ces substances perturbent les cycles de sommeil.
• Assurez-vous d’avoir un environnement propice au repos : une pièce fraîche, sombre et silencieuse optimise la qualité du sommeil.

Ces habitudes de sommeil peuvent avoir des effets concrets et aider à prévenir les troubles du sommeil.

Le sport, un excellent moyen pour combattre l’insomnie liée au stress

L’exercice physique aide à réduire les niveaux de cortisol, ce qui améliore directement la qualité du sommeil. Une pratique régulière ou modérée favorise un sommeil profond et diminue les réveils nocturnes.

Idéalement, faites de l’exercice le matin ou en début d’après-midi pour éviter de stimuler le corps avant le coucher. En vous engageant dans une activité physique régulière, vous pouvez réduire les insomnies chroniques et briser le cycle anxiété-insomnie.

Le neurofeedback, une méthode naturelle contre les troubles du sommeil

Le neurofeedback se révèle être une méthode prometteuse pour éliminer les insomnies et l’anxiété. Contrairement aux médicaments que l’on peut prescrire pour apaiser les symptômes, le neurofeedback agit en régulant les ondes cérébrales associées au stress et à l’anxiété. Cette méthode aide à retrouver un état de relaxation propice à l’endormissement, sans effets secondaires indésirables.

Comment le neurofeedback agit-il sur l’anxiété et l’insomnie ?

Le neurofeedback entraîne le cerveau à adopter des schémas d’ondes propices à la relaxation et au sommeil. Les sessions de neurofeedback ciblent les zones cérébrales en hyperactivité, responsables de l’anxiété. En rétablissant un équilibre dans l’activité cérébrale, cette thérapie diminue progressivement les troubles anxieux favorisant ainsi des nuits de sommeil réparatrices. Contrairement à d’autres traitements, le neurofeedback offre des résultats durables en apprenant au cerveau à se réguler de manière autonome.

Des études montrent que le neurofeedback améliore les troubles du sommeil en augmentant les phases de sommeil profond. Des patients atteints de troubles anxieux et d’insomnie ont observé une diminution des symptômes après plusieurs sessions de neurofeedback. Cette méthode, en rééquilibrant le système nerveux, peut également aider les personnes souffrant d’apnée du sommeil à mieux respirer durant la nuit.

En résumé, si l’anxiété et l’insomnie sont souvent interconnectées, le neurofeedback offre une aide naturelle pour restaurer l’équilibre mental et physique. Cette méthode, en s’attaquant aux sources du stress et des troubles du sommeil, permet aux personnes concernées de briser le cercle vicieux et de retrouver une qualité de vie optimale.